Como saber se segurar para fala algo que não deve

As vezes eu tenho tanta vontade de falar uma coisa que não devo quando a pessoa começa a implicar comigo mas eu sei que se eu falar vai me prejudicar mto.
                            Não sei quantos metodos eu tentei criar para me contralar por exemplo: respirar fundo,pensar em algo feliz,contar a respiração e etc...Mas oq mais funcionou comigo foi a frase ENTRA POR UM OUVIDO E SAI PELO OUTRO não sei se isso funciona com vcs mais comigo sim
                 So sei que ficar nervosa prejudica mto a nossa saúde por isso tente ficar menos nervosa possivel
                 
                     Dicas para ficar menos nervosas com as  pessoas
                      1-Tente não olhar para cara dela ou dele
                      2-Se tiver que falar com essa pessoa fale só o necessário
                      3-Se ele ou ela começar a falar bobeira cai fora na hora
                                  se tiverem mais dicas mandem para mim
beijão de junie sz